임신 중 절대 하면 안되는 운동 best7

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임신 중 절대 하면 안 되는

운동 best7

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안녕하세요?

오늘은 많은 임산부들이 궁금해하실 만한 임산부가 절대 하면 안 되는 운동에 대해 소개합니다.

운동은 건강한 생활을 위해 필수적인 부분이지만, 임신 중에는 엄마와 아기에게 해를 끼치지 않도록 피해야 하는 특정운동이 있습니다.

7가지의 피해야 하는 운동을 차근차근 살펴보면서 건강한 임산부가 되길 바랍니다 ^^

 

 

1. 고강도 운동

고강도운동

달리기, 점핑잭, 고강도 에어로빅과 같은 고강도 운동은 임신 중에 반드시 피해야 합니다. 이러한 운동은 관절, 인대 및 골반저 근육에 많은 압력을 가하여 불편함, 통증 및 부상을 유발할 수 있습니다. 임신 중 신체는 출산을 준비하기 위해 인대와 관절을 느슨하게 하는 릴랙신(relaxin)이라는 호르몬을 생성합니다. 그래서 임신한 여성은 고강도 운동으로 인한 부상에 더 취약합니다. 미국 산부인과 저널(American Journal of Obstetrics and Gynecology)에 발표된 연구에 따르면 고강도 운동을 하는 임산부는 골반 거들 통증, 요실금 및 요통이 발생할 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 등을 대고 누워서 하는 운동

 

윗몸일으키기, 크런치, 특정 요가 자세와 같이 등을 대고 누워야 하는 운동은 임신 1분기(1주~14주) 이후에는 피해야 합니다. 등을 대고 누우면 자궁의 무게가 대정맥이라는 주요 정맥에 압력을 가하여 심장과 뇌로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 현기증, 숨 가쁨, 심지어 실신을 유발할 수 있습니다. 대신 산전 요가, 골반 기울기 등 허리를 지탱하고 바른 자세를 길러주는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3.  구기 운동

구기운동-농구

농구, 축구, 배구와 같은 접촉 스포츠는 임신 중에 반드시 피해야 합니다. 이러한 스포츠는 넘어지거나 복부에 부딪힐 위험을 증가시켜 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 접촉 스포츠에 참여하는 임산부는 조산 및 저체중 출생 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

4. 역도

역도

 

무거운 역도는 관절과 인대에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다. 또한 혈압 상승을 유발할 수 있으며 이는 산모나 아기에게 좋지 않습니다. 대신 스쾃, 런지, 바이셉 컬 등 근력과 지구력을 증진시키는 가벼운 역도 운동을 하는 것이 좋다.

 

5. 핫 요가, 핫 필라테스

 

임신 중에는 뜨거운 요가나 뜨거운 필라테스를 피해야 합니다. 높은 온도는 체온을 높이고 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 또한 탈수와 현기증을 유발할 수 있습니다. 대신 유연성, 균형감, 이완을 촉진하는 부드러운 요가나 필라테스 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

6. 몸을 꼬는 운동

 

몸을 꼬는 운동

특정 요가 자세와 같이 뒤틀림이나 몸을 꼬는 행동이 수반되는 운동은 임신 중에 반드시 피해야 합니다. 몸을 비틀면 복부에 압력이 가해져 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 대신 캣카우, 사이드 밴드, 포워드 폴드 등 척추 가동성과 이완을 촉진하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

7. 스쿠버 다이빙

스쿠버다이빙

임신 중에는 스쿠버 다이빙은 절대 하면 안 됩니다.  감압병을 유발할 수 있으며 이는 산모와 아기에게 매우 위험할 수 있습니다. 또한 압력과 산소 수준의 변화로 인해 태아 발달에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

산모와 아기에게 해를 끼치지 않으려면 임신 중 특정 운동(위의 운동 7가지)을 피하는 것이 좋습니다.

임신 중 새로운 운동을 시작하기 전에는 항상 의사와 상의하고 불편하거나 통증을 유발하는 운동을 피하세요^^

 

 

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