임신부를 위한 운동 best4, 건강한 임산부를 위한 활동

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임산부를 위한 운동

임산 중 건강과 활동성을 유지하는 방법

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임신은 여성의 삶에서 위대하면서도 참 어려운 시간입니다. 그래서 육체적으로나 정서적으로 힘들 수 있습니다. 임신 중 운동은 건강과 활동성을 유지하고 스트레스를 관리하며 출산을 위해 몸을 준비하는 좋은 방법입니다. 오늘은 임산부에게 안전하고 유익한 몇 가지 운동에 대해 설명합니다.

 

운동을 시작하기 전에 모든 임신이 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그래서 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 운동 담당자와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 몸의 소리에 귀를 기울이고 임신 기간 동안 필요에 따라 일과를 조정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

임신 초기 증상 및 알아야 할 모든 것(완벽정리)

1. 걷기

 

걷기는 모든 체력 수준의 임산부에게 완벽한 저 충격 운동입니다. 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 활동성을 유지하고 심혈관 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 또한 걷기는 요통, 변비 및 피로와 같은 임신 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기를 시작하려면 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도로 30분 걷는 것을 목표로 하십시오. 운동을 처음 시작하거나 건강에 문제가 있는 경우 걷기 시간을 짧게 시작하고 시간이 지남에 따라 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 수영

 

수영은 임산부에게 이상적인 또 다른 저충격 운동입니다. 부상이나 긴장의 위험을 최소화하면서 전신 운동을 제공합니다. 또한 수영은 붓기를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 루틴에 수영을 포함하려면 일주일에 최소 세 번 30분 동안 수영 또는 수중 에어로빅을 목표로 하면 좋습니다. 수영을 처음 접하거나 걱정이 되는 경우 산전 수중 에어로빅 수업을 듣거나 임산부를 전문으로 다루는 수영 코치와 함께 하는 것을 추천합니다^^

 

 

3. 요가

요가는 임신 중에 유연하고 강하며 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 부드러운 형태의 운동입니다. 또한 허리 통증, 메스꺼움 및 스트레스와 같은 일반적인 임신 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가의 종류는 많기 때문에 산전 요가를 전문으로 하는 수업이나 강사를 찾는 것이 중요합니다. 임산부에게 안전하고 편안한 포즈와 수정에 중점을 둔 수업이 좋습니다. 중요한 점은 임신 중 피해야 할 요가 자세에는 몸을 비틀거나, 등을 대고 눕거나, 복부에 압력을 가하는 자세가 있습니다.

 

4. 근력 운동

근력 운동은 임신 중에 근육량과 골밀도를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 또한 출산 및 산후 회복의 신체적 요구에 대비하여 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 근력 운동을 할 때는 관절에 무리가 가지 않는 저 충격 운동에 집중하는 것이 중요하다. 예를 들면 체중 운동, 저항 밴드 운동 및 가벼운 덤벨 운동이 있습니다. 등을 대거나 엎드려 눕는 것과 관련된 운동도 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아기의 혈류가 제한될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

결론적으로 임신 중 운동은 대부분의 여성에게 안전하고 좋습니다. 유퀴즈에서 나온 의사선생님도 임신 중에 집에 있는 것보단 일을 하는 것이 더 좋다고 말할 정도였습니다. 하지만 무리가 되지 않는 선에서 걷기, 수영, 요가 및 근력 운동은 모두 임신 중에 건강하고 활동적으로 지내는 걸 추천합니다. 주의할 점은 꼭!!!!!! 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하고 임신 기간 동안 몸의 소리에 귀를 기울이는 것을 잊지 마세요.

 

 

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