임산부가 피해야 할 음식 정리

---

건강한 임신을 위해 

임산부가 피해야 할 음식

---

 

 

임신은 여성이 새로운 생명을 양육하고 성장시키기 위해 수많은 변화를 겪는 중요한 시기입니다. 임산부는 아기의 건강과 발달을 위해 많은 노력을 합니다. 그중 건강한 식단은 건강한 임신에 기여할 수 있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만, 아래의  음식은 해로울 수 있으므로 피해야 합니다. 음식들을 확인한 후 주의해서 섭취하기 바랍니다.

 

 

1. 생고기 또는 덜 익힌 고기

날고기나 덜 익힌 고기는 살모넬라, 리스테리아, 대장균과 같은 해로운 박테리아의 근원입니다. 이 박테리아는 톡소플라스마증, 리스테리아증, 살모넬라증과 같은 감염을 일으킬 수 있으며 이는 태아 발달에 해로울 수 있습니다. 임산부는 소고기, 돼지고기, 가금류 및 해산물을 포함하여 날것 또는 덜 익힌 고기를 피해야 합니다. 내부 온도가 165°F에 도달하도록 모든 고기를 완전히 익혀 먹는것이 좋습니다.

 

 

2. 날달걀 또는 덜 익힌 달걀

날달걀이나 덜 익힌 달걀에는 식중독을 일으킬 수 있는 살모넬라균과 같은 해로운 박테리아가 포함될 수도 있습니다. 임산부는 시저 샐러드 드레싱, 홈메이드 마요네즈, 쿠키 도우 등 날달걀이나 부분적으로 익힌 달걀이 포함된 음식을 피해야 합니다. 계란은 노른자와 흰자가 모두 단단해질 때까지 완전히 익혀야 합니다.

 

 

3. 수은 함량이 높은 생선

생선은 단백질, 오메가-3 지방산 및 태아의 두뇌 발달을 위한 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 일부 생선에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있어 발달 중인 신경계에 해로울 수 있습니다. 임산부는 상어, 황새치, 고등어, 옥돔 등 수은 함량이 높은 생선을 피해야 합니다. 대신 연어, 정어리, 새우와 같이 수은 함량이 낮은 생선을 선택하는걸 추천합니다.

 

4. 살균되지 않은 유제품

우유, 치즈, 요거트를 포함한 살균되지 않은 유제품에는 리스테리아와 같은 해로운 박테리아가 포함될 수 있으며, 이는 임신 중 감염 및 합병증을 유발할 수 있습니다. 박테리아 감염의 위험을 줄이기 위해 저온살균 유제품을 선택하는 걸 추천합니다.

 

5. 카페인

카페인은 태반을 통과하여 태아 발달에 영향을 미칠 수 있는 자극제입니다. 임신 중 높은 수준의 카페인 섭취는 저체중 출생 및 유산 위험 증가와 관련이 있습니다. 임산부는 카페인 섭취를 하루 200밀리그램으로 제한해야 하며 이는 12온스 커피 한 잔(스타벅스 기준 tall 사이즈)에 해당합니다.

 

6. 술

임신 중 알코올 섭취는 신체적, 정신적 장애를 유발할 수 있는 태아 알코올 증후군과 관련이 있습니다. 임산부는 맥주, 와인, 술을 포함하여 임신 중에 술을 완전히 피해야 합니다.

 

7. 가공 식품

델리 고기, 핫도그, 베이컨을 포함한 가공 식품에는 유해한 박테리아와 첨가물이 포함될 수 있습니다. 이러한 음식은 피하거나 적당히 섭취해야 합니다. 건강한 임신 식단을 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 선택하는걸 추천합니다.

 

결론적으로 아기가 건강하게 성장할 수 있도록 임신 중에 먹는 음식에 주의를 기울여야 합니다. 날것 또는 덜 익힌 고기와 계란, 수은 함량이 높은 생선, 저온 살균하지 않은 유제품, 카페인, 알코올 및 가공 식품을 피하십시오. 건강한 임신을 위해 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 포함된 건강한 식단이 좋습니다.

 

 

임신부를 위한 운동 best4, 건강한 임산부를 위한 활동