야경증 원인, 대처법, 치료방법은?

" 우리 아기가 갑자기 깨서 막 울면서 소리를 질러요"

" 자다가 깨서 30분 넘게 울어요"

 

아이, 유아의 수면은 성장이나 뇌 발달에 아주 중요한 부분입니다. 하지만 위의 이야기처럼 갑자기 자다 깨고, 이 증상이 계속 반복이 된다면 아이의 성장에 지대한 영향을 미칩니다.  따라서, 부모가 야경증에 대해 자세히 알고, 아이의 야경증의 치료방법에 대해 연구할 필요가 있습니다. 

 

우리 아이가 자다가 깬다면, 야경증에 대해 꼭 정독해서 읽어보세요.

 

 

 

 

 

 

1.  야경증이란?

 

야경증은 비렘수면 각성장애 중 하나이고, 비렘수면기 중 수면 초반 1/3앞쪽에서 가장 흔하게 일어납니다. 

즉, 쉽게 설명하면 주로 소아에게 일어나며 갑자기 잠에서 깨어 비명을 지르며 공황장애를 보이는 질환입니다.

 

 

 

 

야경증은 정확한 원인이 명확히 밝혀진 것은 아니며, 연구가 더 필요한 상태입니다. 일부 연구에서는 야경증이 뇌의 활동과 관련이 있다고 나왔으며, 뇌의 일부 영역이 감각적인 자극을 받았을 때 과도한 반응을 보인다고 설명합니다.

 

즉, 야경증은 일상 생활에 큰 지장을 주지는 않지만, 치료가 꼭 필요한 질환입니다.

 

 

 

2. 야경증 원인

 

수면 공포증이라고도 알려진 야경증의 정확한 원인은 없습니다. 그러나 몇 가지 요인이 이 수면 장애의 잠재적 원인이라는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

✅  유전적 요인

야경증에는 유전적 요소가 있는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 야경증은 가족력이 있는 경향이 있어 유전적 요인이 있음이나타났습니다. 즉, 특정 유전적 변이는 수면 및 각성의 조절에 영향을 미쳐 개인을 야경증에 더 취약하게 만듭니다.

 

 

✅ 미성숙한 신경계

야경증은 특히 3세에서 8세 사이의 어린이에게 더 흔합니다. 미성숙한 신경계가 어린 시절 야경증 발생에 역할을 할 수 있다고 나타났습니다. 신경계가 발달하고 성숙함에 따라 야경증의 빈도는 종종 감소합니다.

 

 

✅  수면 부족 및 피로

 ​​충분한 수면 부족이나 만성적인 수면 부족은 야경증을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 수면 패턴 방해 또는 충분한 수면 부족과 같은 수면 장애는 정상적인 수면 주기를 방해하고 야경증을 유발합니다.

 

 

✅  스트레스와 불안

정서적 스트레스, 불안 또는 심리적 요인이 야경증의 발생에 기여할 수 있습니다. 중요한 사건, 외상 또는 과도한 스트레스는 수면 ​​패턴을 방해하고 야경증을 경험할 가능성을 높입니다.

 

 

✅ 수면 환경 방해

소음, 빛 또는 낯선 환경과 같은 수면 환경의 갑작스러운 변화 또는 방해는 야경증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 환경 요인으로 인한 수면 장애는 수면 주기를 방해하고 야경증을 유발할 수 있습니다.

이러한 요소는 서로 상호 작용할 수 있으며 개인에 따라 영향이 다를 수 있다는 있습니다. 야경증은 유전적, 발달적, 환경적 요인의 복잡한 상호 작용일 수 있으며 근본적인 원인을 완전히 이해하고, 아이를 대하는 태도가 중요합니다.

 

 

3. 야경증 대처법

 

" 갑자기 아이가 울어서 너무 놀라셨죠? "

이럴때일수록 아래의 대처법에 맞게 행동을 하셔야 아이의 야경증의 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

✅  침착하고 인내심을 유지

야경증이 발생하는 동안 침착함을 유지하고 아이가 주변 환경을 완전히 인식하지 못한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서, 아이를 강제로 깨우거나 제지하려고 하지 마십시오. 왜냐하면, 아이의 동요가 심해질 수 있습니다.

 

 

✅  안전 확보

야경증에는 격렬한 신체 움직임이 수반될 수 있으므로 안전한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 부상을 유발할 수 있는 물건을 치우고 우발적인 상해를 방지하기 위해 침대나 주변 지역에 안전가드를 꼭 설치하세요. 

 

 

✅  아이 안심시키기

야경증이 발생한 후 깨어 있거나 부분적으로 깨어 있는 경우 아이를 안심시키고 안아주세요. 아이가 안전하고 부모가 다양한 지원을 위해 아이 옆에 있다는 것을 아이에게 알려주세요. 그러나 있었던 일에 대해 바로 자세히 이야기하면 아이가 더 괴로울 수 있으므로 자세한 설명은 피해주세요.

 

 

✅  일관된 수면 습관 유지

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 습관을 만드세요. 일관성은 더 나은 수면의 질을 촉진하고 야경증의 발생을 줄이는 데 도움이 될니다.

 

 

✅ 취침 루틴 만들기

 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 되는 취침 전 루틴을 만드세요. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 심호흡이나 부드러운 스트레칭과 같은 이완 기술 연습과 같은 활동이 있습니다. 

 

 

✅ 야경증 유발 요소 최소화

야경증의 원인이 될 수 있는 잠재적 유발 요인을 식별하고 해결해야 합니다. 여기에는 스트레스, 불안, 수면 부족 , 수면 환경이 포함됩니다. 스트레스를 관리하고, 단조로운 수면 환경을 보장하고, 충분한 수면을 우선시하세요. 그래야 아이가 편하게 잠에 들 수 있습니다.

 

 

 

4. 야경증 치료방법

 

 

 

✅ 일관된 수면 루틴 확립

규칙적인 수면 루틴을 유지하는 것은 야경증을 관리하는 데 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 수면-각성 주기를 조절하여 야경증을 유발할 수 있는 혼란의 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

 

✅  차분한 수면 환경 만들기

침실이 편안하고 조용하며 숙면에 도움이 되는지 확인하세요. 조명을 어둡게 하고 소음을 낮추고 평화로운 분위기를 조성하기 위해 백색 소음기를 사용하는 것을 추천합니다. 마음을 진정시키는 환경을 조성하면 야경증을 일으키는 요인을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

✅  스트레스 낮추기

 낮 동안의 스트레스와 불안을 관리하면 야경증 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심호흡 운동, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 추천합니다. 휴식과 정서적 웰빙을 촉진하는 활동에 참여하면 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

✅  충분한 수면하기

 수면 부족을 방지하기 위해 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하십시오. 이는 야경증의 가능성을 높일 수 있습니다. 연령에 따른 권장 수면 시간(예: 성인 79시간, 어린이 911시간)을 목표로 하고 편안한 수면을 우선시하여 야경증의 위험을 최소화합니다.

 

 

 

 

하지만, 이러한 치료방법은 일반적인 권장 사항이며, 아이의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 여러 가지 방법을 번갈아 사용해 보면서 가장 아이에게 잘 맞는 방법을 찾는게 좋습니다.